ねんざは、可動域をこえた力が関節に加わったときに、関節がはずれかかり、そのときに関節のまわりの靭帯(筋)や血管が傷ついた状態をいいます。
ねんざをするのは足首がほとんどですが、手首や膝などの関節にもおこります。
つき指は指のねんざです
１．痛む関節を安静にする。
もんだり、引っぱったりしてはいけない。

２．スポンジなどをあて弾性包帯やテープを使って関節を固定し、それから冷やす。
関節を冷たい水につけたり、氷のうをあてたりして、30分間くらい冷やします。
冷やすと痛みやはれが軽くなります。

３．その後、固定した関節を氷のうなどで約１日冷やす。

４．痛みが長くつづいたり、ひどいときには、骨折している可能性もあるので整形外科か外科医の診察をうける。

注…歩いたり物を持ったりして傷めた関節に力をいれてはいけません。